Petunjuk Sebelum Olahraga Bagi Penderita Diabetes & Obesitas

Petunjuk Berolahraga untuk Mengatasi Sindrom-X (hipertensi, diabetes, peningkatan level lemak darah/trigleserida & kolesterol dan obesitas) - Penyakit Diabetes dan yang mengalami kelebihan berat tubuh (obesitas) disini saya kelompokan dengan istilah Sindrom-X. Setiap acara fisik berisiko, demikian juga dengan olahraga, pada individu dengan kondisi tubuh yang tidak sehat alasannya ialah mengalami banyak sekali macam kasus kesehatan terkait sindrom X mempunyai peluang mengalami cedera pada ketika berolahraga. Untuk itu, berusahalah biar olahraga sanggup dilakukan dengan aman. Cedera sering kali terjadi alasannya ialah melaksanakan olahraga yang terlalu keras atau tidak berhati-hati ketika berolahraga.

Untuk menghindari resiko cedera ketika Kita berolahraga, ada beberapa petunjuk yang harus diperhatikan sebelum berolahraga:

• Pilihlah daerah berlatih yang kondusif dan nyaman.
• Awali olahraga dengan perlahan.
• Lakukan Pemanasan dahulu selama beberapa menit sebelum menjalani latihan utama. Pemanasan akan mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan otot untuk siap beraktivitas. Pilihlah aerobic ringan sebagai pemanasan gres diikiti peregangan dan latihan lainnya.
• Hindari latihan yang menguras tenaga ketika gres memulai mencoba menjalani latihan apapun.
• Lakukan olahraga secara teratur setiap hari atau dengan jadwal yang teratur dalam satu minggu. Jangan hanya berolahraga ketika final pekan saja.
• Perkuat sendi yang Anda gunakan untuk banyak bergerak. Jika Anda akan berjalan kaki, kuatkan sendi lutut dan pergelangan kaki. Jika ingin menjalani letihan beban maka perkuat otot bisep Anda.
• Latihlah pernafasan dengan baik selama berolahraga. Hal ini penting untuk menjaga tekanan darah biar stabil.
• Usahakan cukup minum selama berolahraga. Persiapkan minum secukupnya sebelum mulai berolahraga.
• Jika Anda merasa ada bab tubuh yang nyeri sebaiknya jangan berolahraga dulu.
• Gunakan pakaian olahraga yang simpel biar nyaman.
• Gunakan sepatu untuk menghindari cedera pada kaki.
• Gunakan pelindung tubuh sebagai pengaman seperlunya pada ketika olahraga tertentu; contohnya : helm, pelindung lutut.
• Periksa dahulu peralatan olahraga sebelum Anda gunakan.

BACA JUGA: INILAH ALASAN MENGAPA ANDA HARUS OLAHRAGA TERATUR

Demikianlah hal yang harus diperhatikan kalau akan berolahraga bagi penderita penyakit sindrom-X mencakup Obesitas, diabetes, peningkatan level lemak dalam darah dan kolesterol, halaman selanjutay akan anda baca mengenai Petunjuk Berolahraga untuk Penderita Diabetes

Advertisement